La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como estresantes o amenazantes. Sin embargo, cuando esta reacción se vuelve persistente o intensa, puede interferir significativamente en la calidad de vida, afectando nuestras relaciones, trabajo y bienestar general. En nuestro equipo, entendemos lo desafiante que puede ser lidiar con la ansiedad y estamos aquí para ayudarte a manejarla de manera efectiva.
¿Qué es la ansiedad y cómo se manifiesta?
La ansiedad puede definirse como una sensación de preocupación, miedo o intranquilidad ante lo desconocido o frente a situaciones específicas. Aunque es una emoción normal en ciertos contextos, cuando se prolonga o se intensifica puede manifestarse en tres niveles:
- Síntomas físicos como:
- Taquicardia
- Sudoración excesiva
- Tensión muscular
- Dificultad para respirar
- Problemas digestivos
- Síntomas emocionales como:
- Sensación de miedo constante
- Irritabilidad
- Agobio o sensación de estar al límite
- Síntomas conductuales como:
- Evitación de ciertas situaciones o lugares
- Incapacidad para concentrarse
- Alteraciones en el sueño
- Alteraciones de apetito
Causas comunes de la ansiedad
¿Te preguntas por qué podrías tener ansiedad?
La ansiedad puede tener múltiples causas, dependiendo de la persona y su entorno. Entre las más comunes se encuentran:
- Factores genéticos: La predisposición familiar puede aumentar la probabilidad de padecer ansiedad.
- Experiencias traumáticas: Situaciones difíciles o traumáticas pueden dejar huellas emocionales duraderas.
- Presión laboral o académica: Las altas expectativas y las demandas constantes generan estrés crónico.
- Problemas de salud: Algunas condiciones médicas o desequilibrios hormonales pueden desencadenar ansiedad.
- Factores sociales: La presión social, el aislamiento o los conflictos relacionales también pueden influir.
Es importante que nuestra historia de aprendizaje sea evaluada en profundidad para identificar el origen del problema y las variables que mantienen en tu caso la ansiedad.
Cómo te ayuda a gestionar la ansiedad
En nuestro centro, ofrecemos un enfoque integral, personalizado y basado en la evidencia para ayudarte a recuperar el control sobre tu vida y tu bienestar emocional. Nuestras estrategias incluyen, dependiendo del caso, algunas de las siguientes:
- Psicoterapia individual basada en la evidencia y en tu análisis funcional
Diseñamos sesiones enfocadas en identificar y abordar las causas subyacentes de tu ansiedad, por ejemplo, alguna técnicas procedentes de la terapia cognitivo-conductual (TCC) ayudan a modificar patrones de pensamiento negativos, como la reestructuración cognitiva o moldeamiento verbal. - Técnicas de relajación y mindfulness:
Aprender a vivir en el presente y manejar la respiración puede ser una herramienta para reducir los niveles de estrés, combinando las técnicas de la terapia cognitivo-conductual con las técnicas de las terapias contextuales de tercera generación. - Apoyo para la gestión de pensamientos irracionales:
Te ayudamos a reconocer pensamientos que contribuyen a la ansiedad y a reemplazarlos por enfoques más realistas y positivos. - Estrategias para enfrentar situaciones desafiantes:
Aprender a afrontar y no evitar situaciones difíciles es esencial para superar la ansiedad. - Terapia de pareja o familiar (si es necesario):
Si la ansiedad está relacionada con problemas interpersonales, trabajamos en fortalecer la comunicación y el apoyo mutuo. - Planificación de un estilo de vida saludable:
Incorporar hábitos como ejercicio regular, alimentación equilibrada y buen descanso es fundamental para manejar la ansiedad.
Las técnicas en terapia psicológica no funcionan como otros tratamientos médicos, es decir, es muy importante evaluar el caso para saber cuáles son tus necesidades específicas, ya que la ansiedad puede parecer muy similar en dos personas, pero el tratamiento que necesita cada uno puede ser muy distinto.

Consejos prácticos para aliviar la ansiedad en tu día a día
- Establece límites saludables: Aprende a decir «no» cuando sea necesario para evitar sobrecargas.
- Mantén una rutina: Tener horarios regulares para comer, dormir y trabajar puede reducir el estrés.
- Conéctate con tu entorno: Realiza actividades que disfrutes y que te ayuden a desconectar, como caminar en la naturaleza o escuchar música.
- Busca apoyo: Hablar con un profesional puede marcar la diferencia en cómo enfrentas tu ansiedad. Como comentábamos antes, puede que tus necesidades no sean las mismas que otros, por lo que es fundamental ajustar las herramientas y asegurarse de que las estrategias que utilizas no están, de forma no intencionada, empeorando o manteniendo el problema.
Recupera el control sobre tu vida
La ansiedad puede ser debilitante, pero no tienes que enfrentarte a ella solo/a. Estamos comprometidos en acompañarte para que puedas identificar las causas de tu ansiedad, manejar tus emociones y recuperar tu bienestar.
Comienza tu camino hacia una vida más tranquila y equilibrada. Tu salud emocional es nuestra prioridad.